Formation Tabata est composé de 20 secondes à haute intensité et anaérobie suivi d'une pause de 10 secondes. Ce cycle est répété huit fois, et chaque séance d'entraînement est très intense et de courte et devrait prendre 4 minutes. Le plus haut niveau est la marque entre autres la formation d'intervalle et de la formation Tabata. L'intensité sera construit chaque fois qu'il ya une augmentation de l'oxygène que les intervalles de repos sont toujours à court par rapport au travail des ensembles dette.
Bodybuilding Tabatha
La formation d'intervalle musculation Tabata est une grande intensité qui défie tous les muscles du corps avec des exercices autour et corps dur. Tabata Chaque ensemble comprendra une session de formation de force pendant 20 secondes, suivi d'une pause de 10 secondes. Celle-ci doit être répété pour un maximum de 4 minutes.
Réchauffement: Un total de 10 minutes de cardio, tout en augmentant progressivement l'intensité
Tabata Septembre 1:
Crouch, puis détendez-vous presse-droite-gauche
Obtenez dans une position décalée, aller de l'avant avec votre pied droit avec le pied gauche, accroupi, puis enveloppé dans un poids biceps curl. Appuyez sur les haltères tout en appuyant sur le pied en position. Abaisser le poids et répétez l'opération pour un maximum de 20 secondes, puis 10 secondes pour sauver le reste. Utilisez la jambe gauche à une telle approche la prochaine fois.
Avant et arrière des fentes gauche-droite
Gardez poids modérée, puis utilisez votre jambe droite pour se déplacer rapidement. Pour revenir, appuyez sur un talon, lever le genou pour un défi de l'équilibre, puis obtenir votre jambe droite à la fente arrière. Répétez cette opération pour environ 20 secondes, puis 10 secondes d'avance le reste. Utilisez la jambe gauche à une telle approche la prochaine fois.
Autre exercice comme il le fait toutes les 20 secondes jusqu'à ce que une pause qui dure 10 secondes.
Répétez un total de 8 cycles et il faudrait quatre minutes.
Reposer une minute?
Tabata 2 Groupe:
Hummer Squat Curl Power utilisation
Utilisez les deux mains pour tenir des poids lourds. Tournez à nouveau squat un peu lourd que le pouvoir des masses à une boucle de hummer quand vous travaillez au niveau le plus bas possible. Augmenter, tout en réduisant le poids et répéter la même chose pour jusqu'à 20 secondes et se reposer pendant une période de 10 secondes.
Appuyez Squat
Obtenez le poids de vos épaules, puis squat. Essayez de soulever des poids plus lourds tout en essayant de s'élever au-dessus. Répétez l'opération pour un maximum de 20 secondes, suivie d'une pause pour une période de 10 secondes.
Reste une minutes
Tabata 3 Septembre:
Faire monter
Faire un total de quatre pompes à pied vers la gauche et quatre à droite.
Bribes de base
Prendre une position de planche avec vos orteils et les mains, tout en tenant des haltères dans chaque main. Tirez votre coude droit près de la poitrine, puis étendre votre bras dans un certain déclin. Gardez ce répétée pour un total de 20 secondes pour changer d'arme pour chaque tour. Faites une pause pour une période de 10 secondes
Reste une minutes
Tabata 4 Septembre:
Beats haltère lignes
Pliez la ceinture, tandis que la plaque arrière et parallèle au sol en accrochant poids. Pliez les coudes et le poids tiré au-dessus de votre torse dans un mouvement de l'aviron comme une impulsion pour un total de trois cas. Puis inférieure à nouveau pour une période de 20 secondes avant un repos de 10 secondes.
Fente dos et pliez le coude du bras
Gardez camion puis l'étape dans la fente de la jambe droite avec la jambe droite. Penchez-vous à partir des hanches, le dos plat et puis tirez les coudes dans un bras à double rangée. Répéter un côté semblable pour une période de 20 secondes, puis un repos de 10 secondes.
Refroidir et étirer
Le temps de formation total: 30 à 35 minutes
Tabata Cardio Workout
Tabata Cardio Workout est un type de formation, de forte intensité pic intervalle et peut atteindre une meilleure condition physique, brûler des calories et augmenter les performances. Chaque Tabata mis alternant deux exercices impliquent anaérobie, de forte intensité pendant 20 secondes, puis une deuxième pause de 10. Cela peut se produire pendant 4 minutes. Les meilleurs exercices confortables personnes de costume avec une formation de haute intensité. Tabata sélectionner un ensemble unique pour une formation beaucoup plus courte ou compléter les quatre 35 minutes de formation est connu pour être intense.
1 septembre
Burpees
Accroupissez-vous et ensuite avoir les mains posées sur le sol. Revenez à la position de planche sur un mouvement plus explosif. Aller pieds arrière entre les mains et se lever tout en ajoutant un saut à la fin de l'intensité supplémentaire. Faites la même chose pendant 20 secondes et avoir un repos de 10 secondes.
Grimpeurs
Parmi les burpees, rester sur le terrain, tandis que dans une position enfoncée, puis apporter vos genoux vers votre poitrine, comme si alternant la course. Ils ont gardé les hanches et les genoux vers le bas mène au plus haut niveau possible. Répétez pendant 20 secondes et se reposer pour un total de 10 secondes.
Reste une minutes
2 septembre
Saut en longueur
Utilisez les deux pieds pour avancer au possible et la terre avec les genoux légèrement. Allez pour faire demi-tour, puis un autre saut, mais maintenant dans la direction opposée. Répétez le processus pour aller de l'avant alors tourner et sauter pour avancer à nouveau pendant environ 20 secondes avant une pause de 10 secondes.
Plyo-Jacks
Commencez par vos pieds ensemble, puis sauter pendant que vous prenez vos pieds à une fête, la Terre dans un squat bas. Et puis sautez vos pieds ensemble. Déplacez vos bras au-dessus en ajoutant intensité.
Faites une pause pendant une minute.
3 septembre
Sauts Squat
Accroupissez-vous, tandis que les genoux restent derrière les orteils vous les doigts touchent le sol. Aller au plus haut niveau possible pendant que vous prenez vos bras au-dessus. Atterrir en douceur à l'aide sur leurs genoux.
Utilisation de fréquences genoux de jogging
Jogging en place et apporter vos genoux au plus haut niveau possible. terrain de boules avec vos pieds et de garder les genoux pliés pour absorber l'impact.
Reste une minutes
4 septembre
Go Colle
Stand avec les deux pieds ensemble. Laissez votre genou droit jusqu'à hauteur de la taille et de sauter lors du déplacement de la jambe et le coup avec la jambe gauche.
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